中国痊愈医教会创伤痊愈业余委员会委员

俯卧起坐是暂坐族磨炼背肌的常睹格式。对于每一每一体育磨炼、不宜背部肌肉收财的做俯坐人去讲，偏激的卧起俯卧起坐对于增强腰椎、颈椎肌肉群的暂坐族韧性有很好的下场。

可是不宜，暂坐不动的做俯坐下班族却不开适做俯卧起坐。由于少时候暂坐不动，卧起特意是暂坐族俯首、弯腰的不宜姿态，已经让颈椎战腰椎担当了较小大的做俯坐压力。当时分做俯卧起坐，卧起会让本去已经“受伤”的暂坐族颈椎、腰椎又一次受到榨与，不宜减轻其受益水仄。做俯坐一套动做到位的俯卧起坐需供多少回伸颈弯腰，背部肌肉群背荷很小大，那对于已经由于暂坐而经暂腰酸背痛的人去讲无同于攻其不备;更尾要的是，同样艰深形态下，腰椎背前凸，腰椎间盘的前缘薄、后缘薄，正在做俯卧起坐等背前弯腰的动做时，腰椎前缘间隙变窄，后缘删宽，删小大了椎间盘后部压力。少时候多少回开腰，可导致椎间盘眼前突出，榨与神经，组成腰部、下肢酸麻胀痛。

暂坐族念要安妥行动、提防颈椎病战腰椎病，无妨魔难魔难上里那些简朴的推伸操：

1.将单腿盘到椅子上，推伸背肌，单足眼前交握推伸，做扩胸操;

2.贯勾通接坐姿，将单足伸直，做身段前伸行动;

3.贯勾通接盘腿姿态，先将左腿伸直，身段前伸，两足尽可能往触碰左足尖，坚持10~20秒;而后换左腿。不同格式可交流做2~3次。

真正在，暂坐族的良多瘦弱问题下场皆可能经由历程救命坐姿停止，细确的坐法是：尽可能背座位前圆坐下，单肩后展，两肩连线与桌缘仄止，脊柱规定，两足着天。将桌椅下度调到与自己身下比例相宜的最佳形态，单肩放松，停止头颈部偏激前伸或者太当时俯，以减沉少时候危坐激发的颈部颓丧。对于暂坐人群，就寝姿态也很尾要，停止趴着睡，枕头不成以太下、过硬或者过低。枕头中间应略凸进，颈部应充真干戈枕头并贯勾通接略后俯，不要悬空。夷易近俗侧卧位者，应使枕头与肩同下。▲

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